Membaca label nutrisi adalah tempat yang bagus untuk memulai ketika membandingkan "sehat" makanan kemasan. Selalu mempertimbangkan porsi ukuran-sebagian porsi tunggal mungkin dibagi menjadi dua pada label. Selalu waspada terhadap "rendah lemak" makanan, karena mereka mungkin telah menambahkan gula untuk menjaga rasa. Demikian juga, "rendah gula" makanan mungkin memiliki produk alternatif tambahan gula, dan beberapa produk ini cukup kontroversial.
Makan utuh, makanan diproses dapat menjadi sumber tersembunyi kalori juga. Banyak buah-buahan segar dan sayuran mengandung kadar tinggi dari gula alami. Kacang-kacangan tinggi karbohidrat dan kalori mereka dapat bertambah dengan cepat.
Hal ini dapat menantang navigasi makanan kesehatan, jadi di sini adalah daftar dari
12 makanan sehat yang harus di menghindari untuk menurunkan berat badan
1. Gandum
Mengganti pasta putih normal Anda untuk pasta cokelat merupakan langkah besar menuju pola makan yang sehat. Sayangnya hal itu juga bisa menjadi cukup bahaya untuk penurunan berat badan. pasta gandum tinggi karbohidrat, yang mencerna menjadi gula di dalam tubuh. Mereka juga mungkin hanya sebagai banyak kalori sebagai favorit merek pasta putih Anda. Ganti pasta dengan spaghetti labu untuk pilihan rendah karbohidrat.
2. Makanan Dingin saat Malam
Beku "sehat" makan malam adalah pilihan yang sangat berbahaya ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Mereka mungkin rendah lemak atau gula, tetapi mereka penuh dengan sampah. Hal ini dapat mudah untuk mengelabui ke kenyamanan makanan microwave. Beberapa makanan beku favorit masyarakat lebih dari 1000 kalori porsi! Sebaliknya, membuat tersisa bagian dari makan malam dan panaskan mereka untuk makan siang. Dengan cara ini Anda tahu persis apa yang masuk ke makanan Anda.
3. 100 Paket Kalori Snack
Tetap porsi kalori bungkus makanan ringan yang diarak sebagai cara yang bagus untuk menikmati memperlakukan dengan cara yang terkendali. Sayangnya, kandungan gizi Ulasan Produk ini mengerikan. Mereka makanan tidak sehat dikemas dengan cara untuk membuat Anda berpikir itu baik untuk makan secara teratur. Ingat Ulasan ini hanya memperlakukan dan makanan sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari
4. Produk Bebas Gula
produk bebas gula mungkin lebih rendah kalori, tetapi mereka dapat berisi alternatif gula yang tidak sehat. Beberapa studi telah menemukan bahwa tubuh Anda benar-benar dapat memproses gula palsu seolah-olah itu nyata, meningkatkan kadar insulin Anda. Ada banyak alternatif gula yang berbeda dan masing-masing membawa risiko mereka sendiri. Melakukan penelitian dan tahu apa yang Anda konsumsi.
5. Granola
Granola adalah topping lezat untuk makanan penutup, yogurt, dan sereal. Hal ini biasanya terbuat dari oatmeal, sehingga Anda mungkin berpikir itu produk yang sehat. Sayangnya hal ini juga dibuat dengan banyak gula dan mentega. Granola adalah sangat tinggi kalori karena penambahan ini. Jika Anda ingin topping renyah untuk yogurt, sereal bekatul merupakan pilihan. Hal ini dibuat dari serat dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
6. Buah Tropis
Buah adalah pilihan yang cocok untuk makanan ringan ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka dapat memiliki kalori tersembunyi. buah tropis khususnya tinggi gula. Mangga dan nanas masak lezat tapi mereka harus dimakan di moderasi. Ketika belanja untuk buah, mencari varietas penuh dengan serat larut dan tidak larut. Apel merupakan pilihan yang luar biasa karena mereka rendah kalori dan dikemas penuh dengan serat. Makan sebuah apel sehari benar-benar akan menjauhkan Anda dari dokter.
7. Peanut Butter atau Selai Kacang
Selai kacang penuh lemak sehat, tetapi juga dikemas dengan kalori. Satu sendok makan selai kacang dapat membuat dampak hampir 200 kalori. Banyak toko membeli varietas populer juga menambahkan gula. Mencari semua alami, tidak ada tambahan gula produk. Periksa label untuk bahan. varietas ini memiliki rasa yang berbeda dan mungkin mengambil beberapa membiasakan diri, tetapi gizi mereka jauh lebih baik daripada jenis manis.
9. Trail Mix
Trail mix membuat camilan besar jika Anda sedang hiking, tapi mungkin tidak menjadi pilihan terbaik jika Anda tidak aktif secara fisik. Kacang di trail mix yang tinggi kalori dan dapat mudah untuk lebih memanjakan diri. Banyak varietas trail mix juga mencakup cokelat dan permen, yang tidak sehat. Anda dapat dengan mudah membuat trail mix Anda sendiri dengan mencampur varietas kacang kalori bersama-sama rendah, tidak ada gula menambahkan buah kering, dan dendeng dagin
10. Ice Cream Rendah Lemak
es krim rendah lemak mungkin tidak berarti kalori yang lebih rendah. Periksa label nutrisi untuk melihat berapa banyak kalori akan berada di satu porsi. Banyak varietas rendah lemak mencakup jumlah banyak besar gula, dengan beberapa lebih dari dua kali lipat versi yang penuh lemak. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan dan keinginan es krim, cobalah pencampuran pisang beku. Mereka keluar lembut dan lezat, dan akan menyelamatkan Anda dari makanan olahan
10. Restaurant Entree Salad
Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, memesan salad mungkin tampak seperti pilihan yang cerdas tindakan. Sebenarnya, Anda mungkin akan makan lebih banyak kalori dengan salad Anda daripada jika Anda baru saja memesan burger. salad dressing yang dikemas dengan kalori yang tak terduga. Salad topping juga dapat mencakup beberapa kalori tersembunyi, dengan buah kering dan kacang yang umum. Carilah rendah kalori pilihan saus, dan menjadi sadar apa topping Anda termasuk.
11. Bar Protein
Protein bar mungkin tampak seperti pilihan yang sempurna ketika Anda bepergian dan tidak punya waktu untuk beristirahat untuk makan siang. Tidak semua protein bar yang dibuat equal- beberapa hanya sebagai tidak sehat sebagai permen. Pertama, melihat konten kalori. Jika itu adalah makanan pengganti, maka 350 kalori atau lebih rentang yang baik. Jika itu adalah snack bar, mencari sesuatu yang lebih rendah. Kedua, periksa kandungan protein. Sebuah makanan pengganti harus memiliki setidaknya 10 gram protein. Jika itu hanya 3 gram, Anda mungkin juga makan permen.
12. Jus Sayuran
Dalam gaya hidup kita bergegas, mendapatkan Anda 6+ porsi buah dan sayuran sehari bisa sulit. jus sayuran mungkin tampak seperti pilihan yang mudah untuk mengisi diet kekurangan. Beberapa varietas bahkan datang mencicipi seperti jus buah. Seperti biasa, periksa label. Anda bisa minum total kebutuhan garam harian Anda dalam satu porsi. Varietas jus buah juga dapat menambahkan gula untuk menutupi rasa sayuran. Carilah 100% varietas jus dan minum mereka di moderasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar