Cara Agar Masa Tua Terhindar dari Penyakit

Lindungi Jantung Anda

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu dari laki-laki di Amerika Serikat. Tidak ada usia Anda lebih cepat daripada memperlakukan hati Anda. Mendapatkan kontrol lebih terhadap kesehatan jantung Anda dengan makan diet rendah lemak jenuh dan gula, bekerja secara teratur, dan tidak merokok. Untuk perlindungan ekstra hati, ikuti langkah berikut:

• masukan menu ikan dalam makanan anda setiap minggu. Pilih ikan seperti salmon, haddock, mackerel, atau tuna, yang tinggi asam lemak omega-3 jantung sehat. Studi menunjukkan bahwa makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-3 suplemen adalah pilihan lain, tetapi periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu.
• Tetap aktif selama anda masih kuat. Studi menunjukkan bahwa orang yang sering terlibat dalam waktu luang kegiatan fisik, seperti mengambil naik sepeda atau berjalan-jalan, memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan dengan orang yang melewatkan waktu luang mereka kurang aktif. Dua jam per minggu kegiatan waktu luang dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebanyak 61%. Ini hanya pergi untuk menunjukkan bahwa bermain seperti anak-anak dapat membantu Anda menghindari penuaan.
• Memenuhi kebutuhan harian anda untuk magnesium. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan magnesium yang cukup dari diet mereka memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan dengan pria yang tidak mendapatkan cukup. Bertujuan untuk mendapatkan 400-500 miligram magnesium setiap hari.

Melindungi Tubuh dari Serangan atau Melawan Kanker

Kanker merupakan penyebab utama kedua kematian di Amerika Serikat, dan laki-laki lebih mungkin dibandingkan perempuan untuk mengembangkan beberapa jenis kanker selama hidup mereka. Pastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk melindungi terhadap kanker dengan mengonsumsi diet seimbang dan bervariasi, berolahraga secara teratur, menghindari karsinogen umum, dan mendapatkan pemeriksaan kesehatan rutin. Mulai dengan tips mengurangi risiko ini:

• isi Suplemen diet anda dengan vitamin D. Kurangnya dari "sinar matahari" vitamin telah dikaitkan dengan kanker usus besar, dan studi menunjukkan bahwa kekurangan dapat menyebabkan kanker lainnya juga. Tubuh Anda membuat sebagian besar vitamin D sendiri dari sinar UVB matahari dalam proses rumit yang melibatkan kulit Anda, hati, dan ginjal. Tetapi karena Anda ingin menghindari terlalu banyak paparan sinar matahari, dan makanan, bahkan yang D-diperkaya, mungkin tidak memberikan semua D yang Anda butuhkan, suplemen harian adalah asuransi yang baik terhadap penurunan. Ambil 1.000 unit internasional (IU) dari suplemen D jika Anda 60 tahun atau lebih muda; 1.200 IU jika Anda lebih dari 60. harian tingkat asupan atas adalah 2.000 IU, sehingga apa pun yang Anda mengambil hingga dosis yang umumnya dianggap aman.
• Mengisi setengah piring anda dengan sayuran berwarna. Anda tidak hanya akan makan lebih sedikit kalori, yang membantu Anda menjaga berat badan Anda di cek, Anda juga akan mendekati gawang buah-dan-sayur 9-a-hari Anda dan stocking up on cancer- berjuang nutrisi. Terang warna sayuran dan buah, yang lebih banyak antioksidan, seperti vitamin C dan karotenoid, yang dikemas dalam. Sementara penelitian telah gagal untuk menunjukkan bahwa individu suplemen antioksidan mencegah kanker, kombinasi ditemukan di seluruh makanan mungkin bermanfaat. Para peneliti tidak tahu persis apa nutrisi - atau kombinasi nutrisi - bertanggung jawab untuk memadamkan kanker, tetapi kebanyakan penelitian menunjukkan ada hubungan antara makan lebih banyak buah dan sayuran dan resiko yang lebih rendah dari paru-paru, mulut, esofagus, lambung, dan kanker usus besar.

Lindungi Kulit Anda

Sebagai organ terbesar Anda, kulit melindungi seluruh tubuh Anda, sehingga membela melawan bahaya lingkungan, seperti terlalu banyak paparan sinar matahari, sangat penting. Sinar ultraviolet matahari tidak hanya usia kulit Anda dengan menghancurkan elastin dan mempromosikan keriput tetapi juga melukai kromosom di sel-sel kulit Anda. Kerusakan ini dapat menyebabkan gangguan kulit dan kanker yang mungkin mengancam nyawa. Mengambil langkah-langkah untuk menjaga kulit Anda sehat dan menemukan cara baru untuk tetap awet muda:

• buat jadwal kegiatan di luar ruangan di pagi hari atau sore hari. Hindari menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari selama jam sibuk (11:00-04:00), dan menghindari tanning bed, yang memancarkan sinar UVA yang berbahaya. Oleskan tabir surya spektrum luas, SPF 30 atau lebih tinggi, untuk wajah dan bagian tubuh terkena 30 menit sebelum Anda keluar rumah. Berapa banyak yang harus Anda menerapkan? Cukup untuk mengisi setidaknya dua gelas tembakan. Mengajukan permohonan kembali setiap 2 jam dan setelah berenang atau ketika Anda berkeringat berat. Carilah bahan-bahan ini saat berbelanja untuk untuk tabir surya. Juga, menutupi dengan topi, lengan, dan nuansa setiap kali Anda menghabiskan waktu yang lama di luar ruangan. Bahkan dalam cuaca hangat, Anda akan tetap dingin dan lebih nyaman jika kulit Anda berbayang dengan, kain bernapas berwarna terang.
• Melakukan self-pemeriksaan rutin untuk kanker kulit. Carilah perubahan warna, ukuran, ketebalan, bentuk, atau nuansa mol, bintik, atau tanda lainnya. Sebuah mol baru, atau yang memiliki batas tidak teratur, memiliki warna variabel, atau lebih besar dari seperempat inci diameter, harus diperiksa oleh dokter. Bulanan kulit diri ujian dan pemeriksaan tubuh total tahunan oleh dokter Anda penting untuk deteksi dini kanker kulit.
• Makan makanan yang kaya karotenoid. Simpan kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan keriput dengan mengonsumsi makanan yang kaya karotenoid, seperti melon, aprikot, wortel, butternut squash, ubi jalar, bayam, dan buah lainnya dan sayuran yang memiliki mendalam hijau, kuning, oranye , dan warna merah.

Melindungi Pikiran Anda dan Roh

stres kronis dapat merampok Anda dari kesehatan dan kebahagiaan. Dengan menghambat respon sistem kekebalan tubuh, stres membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, penyakit, dan kondisi kesehatan lainnya dan dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya. Stres juga menyebabkan lonjakan tekanan darah, yang dapat menyebabkan penuaan dini pada sistem kardiovaskular. Untuk menetralisir efek merusak, mencoba untuk mengidentifikasi apa yang menekankan Anda, dan kemudian mengembangkan strategi untuk membantu Anda mengatasi situasi ini. Mulailah dengan langkah-langkah ini:

• Tinggalkan stres kerja di kantor. Sebuah studi menunjukkan stres kerja mungkin bahkan lebih merugikan hubungan pribadi Anda dari kelelahan kerja. Hubungan pribadi yang dekat membantu Anda menghindari penuaan dan tetap sehat. Sebelum Anda kepala rumah pada akhir hari, mengambil beberapa menit untuk menggunakan teknik pengurangan stres, seperti meditasi atau pernapasan dalam. Juga, cobalah mengambil pemandangan rute pulang dari kerja. Penelitian menunjukkan bahwa melihat pemandangan alam membantu mengurangi ketegangan.
• Tetapkan tujuan hidup yang bermakna. Pilih beberapa gol yang akan membuat hidup Anda merasa lebih bermakna, dan menemukan cara-cara untuk mencapainya . Hal ini dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kesehatan Anda.
• Menyelinap beberapa hiburan humor-dikemas ke dalam jadwal mingguan Anda. Apakah Anda menonton film yang lucu, menghadiri acara komedi, atau hanya berbagi kali yang baik dengan orang yang Anda sayangi, pastikan untuk menyisihkan waktu untuk perut usia mengurangi tertawa. Penelitian telah dikreditkan tawa dengan tidak hanya kekuatan untuk mengurangi stres, tetapi juga kemampuan untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan imunitas, dan menurunkan tekanan darah.

BONUS LANGKAH:

Secara aktif melakukan patroli kesehatan Anda dan melihat dokter Anda secara teratur. Membuat sebagian besar waktu dengan dokter Anda, dan menghindari kesalahan diagnosis oleh sedang dipersiapkan dan informasi ketika Anda pergi ke janji. Tuliskan gejala yang Anda alami, bahkan jika mereka tampaknya kecil. Misalnya, jika Anda memiliki rasa sakit, melacak ketika terjadi dan berapa lama berlangsung. Menyimpan daftar makanan yang Anda makan sehari-hari serta obat-obatan, jamu, vitamin, dan suplemen yang Anda ambil secara teratur. Juga mencakup informasi tentang kondisi kronis dan kegiatan rutin Anda. Mengambil informasi ini untuk janji Anda, dan diskusikan dengan dokter Anda.