Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk tumbuh lebih tinggi jika gen Anda mendikte bahwa Anda dimaksudkan untuk menjadi pendek? Nah, hanya sebagian kecil orang dengan ketinggian singkat dapat tumbuh lebih tinggi. Studi juga menunjukkan bahwa kebanyakan orang berhenti tumbuh pada pertengahan usia dua puluhan. Jadi, jika Anda sudah tidak mencapai dewasa penuh, piring pertumbuhan Anda belum ditutup. Ini berarti bahwa Anda dapat menambahkan beberapa inci lebih tinggi saat ini dan seberapa tinggi Anda dapat tumbuh tergantung pada banyak faktor, yang akan dijelaskan di bawah ini.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tinggi
Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi tinggi badan Anda baik dalam cara yang positif atau negatif. Umumnya, faktor-faktor ini dapat dikategorikan menjadi sebagai berikut:
Faktor genetik
Untuk sebagian besar, tinggi badan Anda ditentukan oleh faktor genetik. Namun, jika orang tua Anda berdua pendek atau tinggi rata-rata, itu tidak berarti bahwa Anda akan mengalami nasib yang sama. Tinggi adalah sifat poligenik, yang berarti bahwa itu dipengaruhi oleh berbagai gen. Jika ada orang tinggi di pohon keluarga Anda, kemungkinan bahwa gen tinggi bisa diwariskan kepada Anda.Tidak ada cara untuk secara akurat menghitung berapa tinggi Anda dapat tumbuh hingga mencapai usia dewasa fisik penuh. Tapi Anda bisa menggunakan rumus sederhana ini untuk memperkirakan potensi tinggi badan Anda:
tinggi diprediksi dalam inci = (jumlah kedua tinggi orang tua Anda, 5 jika Anda seorang laki-laki atau -5 jika Anda seorang gadis) / 2
Jawaban Anda akan dapatkan adalah tinggi badan diperkirakan Anda plus atau minus 4 inci. Perlu diingat bahwa sementara ini hanya perkiraan kasar, itu masih harus sangat dekat dengan tinggi akhirnya Anda akan mencapai.
Faktor non-genetik
faktor non-genetik lainnya dapat berdampak pada potensi pertumbuhan Anda juga. Sebagian besar faktor-faktor ini ditentukan oleh lingkungan individu menemukan dia / dirinya di saat tumbuh dewasa. Menjadi tinggi dikaitkan dengan pertumbuhan. Jadi, faktor yang menghambat pertumbuhan juga akan memiliki efek yang sama pada tinggi badan Anda.Beberapa faktor non-genetik yang akan mempengaruhi tinggi badan Anda meliputi:
- Paparan asap tembakau selama perkembangan janin
- Penyakit selama masa kanak-kanak atau pubertas
- Kualitas pengasuhan atau postnatal
- lahir dengan berat badan rendah
Sementara banyak faktor yang menentukan tinggi berada di luar kendali Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai ketinggian penuh Anda. Dengan itu dalam pikiran, berikut adalah cara atas untuk meningkatkan tinggi dan tumbuh lebih tinggi secara alami.
Tips untuk Tumbuh dan Meningkatkan Tinggi
Dapatkan Tidur yang memadai Tidur untuk Meningkatkan Tinggi
Ketika datang ke tidur nyenyak, tak usah dikatakan bahwa ini adalah salah satu faktor yang lebih penting bagi pertumbuhan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa tumbuh remaja membutuhkan minimal 8 jam istirahat setiap malam, dengan 11 jam menjadi jauh lebih efektif untuk mempromosikan pertumbuhan yang sehat.
Baca Juga : 5 Gerakan Ringan Sebelum Tidur Untuk Membantu Menambah Tinggi Badanmu
Tidur yang cukup sangat penting karena tubuh tumbuh dan meregenerasi jaringan selama istirahat. Otak kita melepaskan Hormon Pertumbuhan Manusia khususnya ketika kita berada di gelombang lambat dan siklus tidur nyenyak. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, ini akan mengakibatkan jumlah rendah HGH diproduksi sehingga menjaga Anda dari tumbuh ke ketinggian maksimum Anda.
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sebagai permulaan, pastikan untuk mengatur waktu Anda sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk tidur bahkan setelah hari yang panjang. Kedua, menciptakan lingkungan tidur yang kondusif untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur kecantikan Anda. Menghilangkan faktor-faktor yang dapat mengganggu tidur seperti lampu yang kuat dan suara. Juga, hindari minum minuman berkafein sebelum tidur karena mereka akan mencuri waktu tidur yang berharga.
Alih-alih kopi, memilih teh chamomile sebelum tidur karena memiliki kemampuan untuk menginduksi tidur. Selain itu, mandi air hangat sebelum tidur dapat sangat meningkatkan kualitas tidur.
Makan yang sehat
Makan sehat adalah mutlak penting ketika datang ke mendukung pertumbuhan yang tepat karena itu penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dan berkembang sepenuhnya. Kunci untuk makan sehat adalah untuk tetap diet seimbang dan menghindari junk food. Dalam rangka untuk tumbuh tinggi penuh Anda, berlatih kebiasaan makan yang sehat berikut:- Dapatkan Cukup Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat, terutama pada anak-anak. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan, produk jamur susu, telur, daging babi, alfalfa, dan tahu atau dengan mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.
- Dapatkan Kalsium Cukup
Asupan kalsium juga sangat penting karena tulang membutuhkan nutrisi ini untuk tumbuh dan berkembang. sumber yang kaya kalsium sebagian besar termasuk keju, kedelai, sarden, sayuran hijau, produk susu dan sereal yang diperkaya.
- Makan-Makanan yang Mnegandung Zinc
Tingkatkan asupan zinc Anda dengan makanan seperti kacang polong, asparagus, telur, cokelat dan tiram untuk lebih mempromosikan pembangunan yang sehat. Zinc sangat penting pada anak-anak sejak kurangnya menyebabkan pertumbuhan terhambat.
- Memuat Up On Nutrisi Penting Lainnya
nutrisi lain selain yang disebutkan di atas tidak boleh diabaikan juga karena mereka juga berkontribusi terhadap pertumbuhan yang tepat. Anda perlu karbohidrat untuk energi sel serta jumlah yang cukup protein untuk menyediakan tubuh Anda dengan blok bangunan penting yang dibutuhkan untuk tumbuh. Jika ada nutrisi kurang dalam diet Anda, Anda dapat menjembatani kesenjangan gizi dengan mengambil suplemen.
- Mengatur Jadwal Makan
Sebagai aturan umum, Anda harus memiliki tiga makanan seimbang sepanjang hari. Makan makanan ringan yang sehat di antara waktu makan juga akan menjaga metabolisme Anda dan karenanya mempromosikan pertumbuhan yang sehat.
Terlibat dalam olahraga atau Reguler Latihan
Terlibat dalam olahraga teratur atau bermain olahraga favorit Anda adalah salah satu cara terbaik untuk tumbuh lebih tinggi. Anak-anak dan remaja selalu didorong untuk aktif secara fisik karena ini mendorong pertumbuhan. Bahkan jika Anda melewati usia 18, Anda masih dapat menambahkan beberapa inci untuk frame Anda sebelum piring pertumbuhan dekat ketika Anda mencapai pertengahan dua puluhan.Ilmu di balik bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi pertumbuhan sederhana. Jika tubuh aktif secara fisik, menuntut lebih banyak nutrisi. Akibatnya, peningkatan asupan gizi diterjemahkan ke pertumbuhan. Terlebih lagi, berpartisipasi dalam olahraga dan berolahraga secara teratur membantu dalam merangsang hormon pertumbuhan.
Ketika dikombinasikan dengan diet sehat dan tidur yang cukup, berolahraga secara teratur akan membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Beberapa latihan terbaik dan olahraga yang dapat meningkatkan tinggi meliputi:
- Renang
Salah satu yang terbaik latihan tubuh penuh, berenang adalah olahraga besar yang dapat berkontribusi pada ketinggian tinggi. Kolam cenderung memanjang otot Anda dan jika Anda mulai pada usia dini, itu akan membantu Anda mencapai ketinggian yang memadai. Namun, Anda harus berenang minimal 2 jam sehari selama 4 sampai 5 hari seminggu untuk menuai keuntungan.
- Hanging Latihan
Tergantung dari bar horisontal dengan tangan Anda membentang keluar overhead rutin yang efektif yang dapat memicu peningkatan ketinggian. Untuk melakukan menggantung latihan dengan benar, tinggal di posisi yang sama selama sekitar 10 detik sebelum putus dan ulangi ini beberapa kali.
Untuk peregangan yang lebih baik, membawa kaki Anda sehingga mereka sejajar dengan lantai dan memegang posisi selama beberapa detik. Anda perlu melakukan rutinitas ini beberapa kali seminggu jika Anda ingin mereka memiliki efek positif.
- Toe Latihan Menyentuh
Toe menyentuh adalah salah satu dari banyak latihan peregangan Anda dapat melakukan untuk kerangka tinggi. Ketika Anda membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, ini memanjang tulang belakang. rutin ini bisa dilakukan ketika berdiri atau duduk dan itu adalah cara yang bagus untuk pemanasan sebelum latihan lebih intens.
- Super Peregangan
Banyak seperti kaki menyentuh, peregangan super besar latihan lain yang mungkin dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Untuk melakukan latihan sederhana ini, hanya berdiri tegak dan meregangkan tangan Anda di atas kepala sejauh yang Anda bisa.
Bersandar sedikit meningkatkan peregangan dan Anda harus dapat merasakan tulang punggung bagian bawah Anda peregangan. Menggabungkan rutinitas ini dengan kaki menyentuh akan membantu Anda menyelesaikan seluruh tubuh peregangan repetisi. Idealnya, tahan pengulangan selama sekitar 4 sampai 7 detik kemudian bergantian antara bentangan yang super dan kaki latihan menyentuh beberapa kali.
- Melewatkan Rope atau Rope Jumping
Lompat tali bukan hanya permainan menyenangkan untuk anak-anak, tetapi juga latihan yang bagus untuk mendapatkan tinggi. Ketika lompat tali, tubuh Anda tetap tegak saat peregangan punggung dan tulang belakang. Konstan lentur pada lutut menyebabkan betis untuk memperluas secara vertikal. Gerakan-gerakan fisik bekerja sama untuk menambah massa tulang pada kaki bagian bawah, yang membantu dalam mendapatkan beberapa inci.
Bentuk Kebiasaan Berlatih Postur yang Baik
Banyak orang memiliki postur tubuh yang buruk karena pembentukan kebiasaan buruk ketika duduk untuk bekerja pada komputer atau ketika mereka menggunakan gadget genggam. Seiring waktu, kebiasaan ini menyebabkan sumsum tulang belakang untuk membungkuk. Bentuk membungkuk di atas tubuh akan menekan ketinggian normal Anda, membuat Anda tampak lebih pendek dari yang sebenarnya. Di sisi lain, postur tubuh yang baik menyejajarkan kepala dengan leher Anda selain meluruskan tulang belakang. Hal ini dapat menambahkan beberapa inci untuk frame Anda dengan membawa keluar ketinggian sejati Anda.Jika Anda sudah memiliki postur tubuh yang buruk, tidak rewel. Ada banyak latihan peregangan yang dapat memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh kebiasaan duduk yang buruk. Latihan yang ideal untuk melakukan akan tergantung pada jenis kelengkungan tulang belakang yang abnormal Anda telah mengembangkan. Untuk mencegah kerusakan tulang belakang Anda, pastikan untuk berlatih kebiasaan postur yang baik di tempat pertama. kebiasaan postur yang baik membutuhkan waktu untuk menguasai dan ada banyak cara untuk memasukkan mereka ke dalam rutinitas harian Anda.
Sebagai permulaan, tetap bahu Anda kembali dan dagu sepanjang waktu saat berjalan. Jika Anda sering menggunakan komputer atau gadget genggam lainnya seperti tablet dan smartphone, hindari menggunakan mereka untuk waktu yang terlalu lama atau sering-seringlah beristirahat jika Anda harus memanfaatkan mereka untuk waktu yang cukup. Kelelahan akan menyebabkan Anda untuk duduk di posisi yang aneh yang menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang atau leher. Anda juga harus mendidik diri sendiri tentang ergonomi yang tepat saat menggunakan perangkat tersebut. Meskipun kebiasaan postur yang baik tidak akan membuat tumbuh Anda, mereka dapat sangat baik membantu Anda terlihat lebih tinggi.
Membuat Upaya agar Sistem Kekebalan Anda Kuat
Sistem kekebalan tubuh memainkan peran kunci dalam pengembangan tinggi badan Anda. Dengan sistem kekebalan yang kuat, penyakit akan memiliki waktu sulit memperlambat kemajuan pertumbuhan tubuh. Mampu melawan penyakit ini sangat penting ketika Anda masih muda dan masih berkembang. Sementara beberapa penyakit dapat menghambat pertumbuhan selama masa kanak-kanak atau pubertas, kabar baiknya adalah bahwa Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan hanya makan makanan yang sehat. Alih-alih makan makanan olahan, diversifikasi diet Anda dengan biji-bijian, produk susu rendah lemak, protein, buah-buahan dan sayuran.Jeruk buah-buahan seperti anggur, jeruk dan lemon sangat kaya akan antioksidan dan mereka membantu melawan efek merusak dari radikal bebas untuk menjaga penyakit tubuh bebas. Di sisi lain, makanan seperti ikan, minyak ikan cod dan kacang-kacangan menyediakan asam lemak omega 3 yang melimpah, yang dikenal untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Minum banyak air
Menenggak bawah galon air tidak akan membuat Anda tumbuh menjadi raksasa yang menjulang tinggi, tetapi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap terhidrasi untuk mencapai potensi pertumbuhan penuh. Minum air sering diabaikan ketika datang ke tumbuh lebih tinggi. Namun, air meningkatkan pencernaan, flushes keluar racun, dan meningkatkan metabolisme Anda. Dengan demikian, hal itu akan berdampak langsung pada tinggi badan Anda.Anda memerlukan setidaknya 8 gelas air sehari untuk kesehatan optimal. Banyak cara lain untuk menjaga tubuh Anda dehidrasi adalah dengan makan buah-buahan berbasis air dan hijau seperti semangka dan mentimun..
Carilah Bantuan Medis
Jika Anda memiliki saudara yang lebih tua yang telah memukul lonjakan pertumbuhan ketika mereka usia Anda, namun Anda tampaknya tidak akan mendapatkan apapun lebih tinggi seperti yang mereka lakukan, maka mungkin ide yang baik untuk melihat dokter. Kondisi yang menyebabkan kekurangan hormon pertumbuhan manusia yang tidak umum, tapi mereka memang ada. Seorang ahli kesehatan dapat membantu Anda menangani masalah tersebut dan meningkatkan peluang Anda tumbuh untuk potensi Anda.Beberapa kondisi masa kecil seperti rakhitis cenderung menghambat pertumbuhan pada usia dini. Kondisi ini juga membuat sulit untuk tumbuh sepenuhnya ketika seseorang mencapai kematangan fisik penuh. Seorang dokter akan dapat menyarankan pilihan gaya hidup sehat yang akan membantu Anda mencapai sedekat mungkin dengan potensi pertumbuhan maksimum.
Operasi
operasi pemanjangan kaki juga merupakan salah satu intervensi medis modern yang banyak individu yang sehat mencari dengan harapan bahwa itu akan menambah tinggi badan mereka. Pada dasarnya, prosedur melibatkan menembus tibia dan fibula (tulang-tulang di kaki bagian bawah Anda) dan memasukkan batang teleskopik di antara mereka. batang dimasukkan duduk di luar kerangka kaki dan perlu disesuaikan beberapa kali sehari. Ketika disesuaikan, batang menarik kedua tulang dengan harapan bahwa jaringan baru akan mengisi kesenjangan. Batang teleskopik tarik tulang sekitar 1mm sehari, tetapi seluruh proses dapat bertahan hingga 6 bulan diikuti oleh 3 sampai 6 bulan lebih dari fisik-menuntut terapi.Perpanjangan operasi biasanya memberikan hanya sekitar 3 inci dari pertumbuhan jika itu berhasil. Namun, 3 inci untuk orang yang pendek dapat dianggap cukup besar. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa prosedur ini harus menjadi pilihan terakhir karena bisa sangat mahal, menyakitkan, dan dapat mengakibatkan komplikasi.
Ini angin sampai daftar cara atas untuk meningkatkan tinggi dan tumbuh lebih tinggi. Ingat bahwa cara terbaik untuk meningkatkan tinggi badan Anda adalah dengan mengadopsi solusi alami yang telah dibagikan di atas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar