Bahaya Jika Kurang Minum Air Putih Bagi Kesehatan

Bahaya Jika Kurang Minum Air Putih Bagi Kesehatan - Makan dan minum merupakan dua hal yang sangat penting bagi kelangsungan hidup manusia. Tanpa dua hal tersebut, mustahil manusia bisa bertahan hidup sampai sekarang ini. Kebutuhan minum terutama air putih merupakan hal yang harus di penuhi selain makanan yang bernutrisi dan bervitamin. Seperti yang kita ketahui, kandungan air di tubuh manusia mencapai 60 persen. Jadi minum air putih 6-8 gelas sehari merupakan sebuah keharusan untuk kebutuhan tubuh setiap manusia. Lalu, bahaya apakah jika manusia kurang minum air putih bagi kesehatan...?



Sahabat, tips sehat. Tubuh manusia membutuhkan cairan atau air dalam jumlah yang sesuai untuk tubuhnya. Fungsi air dalam tubuh manusia yaitu untuk menjaga kesegaran tubuh, membantu sistem pencernaan agar lebih lancar, mengeluarkan racun dalam tubuh lewat keringat dan urine. Air juga berfungsi untuk pelarut,katalisator, pelumas, untuk mengatur suhu tubuh serta sebagai penyedia elektrolit dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Sahabat, tips kesehatan. Berikut ini 5 bahaya kurang minum air putih bagi kesehatan :

Menganggu Fungsi Otak

Air putih sangat baik untuk sel-sel otak kita. Fungsi air putih ini agar otak bisa berpikir lebih cepat, tidak mudah lupa atau pikun dan bisa berkonsentrasi untuk setiap aktivitas yang di jalankan. karena jika kekurangan air terutama air putih akan menyebabkan cairan di otak akan menurun, asupan oksigen yang semestinya mengalir ke otak juga ikut berkurang. Sehingga menyebabkan sel - sel otak menjadi tidak aktif dan tidak berkembang sebagaimana yang diharapkan.

Berbagai Gangguan Kesehatan

Bahaya kurang minum air putih berikutnya yaitu terasa haus, tenggorokan terasa kering, suhu badan menjadi panas, terkena gejala sakit kepala, air kencing akan bewarna pekat, denyut nadi yang terasa cepat, gejala halusinasi dan juga berakibat fatal yaitu kematian.

Infeksi Kandung Kemih

Bahaya kurang minum air putih berikutnya yaitu akan menyebabkan infeksi kandung kemih. Gejala infeksi kandung kemih yaitu suhu badan yang sedikit meningkat, terasa nyeri pada saat buang air kecil bahkan kadang kala terdapat darah dalam urine yang dikeluarkan.

Kulit Tampak Kusam

Bahaya kurang minum air putih yang selanjutnya yaitu kulit menjadi kusam atau tidak menunjukkan kulit yang cerah dan awet muda karena aliran darah kapiler di kulit pada tubuh tidak maksimal.

Membahayakan Ginjal Anda

Bahaya kurang minum air putih yang kelima yaitu dapat menganggu fungsi kerja ginjal pada tubuh anda. Ini dikarenakan air putih sangat penting untuk mencegah batu ginjal. Fungsi air putih pada organ ginjal akan membuat komponen pembentuk batu ginjal menjadi lebih mudah luruh bersama buang air kecil yang kita keluarkan setiap harinya.

 

Maka dari itu kita tidak boleh kekurangan air putih yang merupakan salah satu komponen dari tubuh kita, tidak ada dokter di dunia ini yang tidak mengajurkan minum air putih yang banyak. jaga kesehatan tubuh anda dengan sering meminum air putih

6 Tips untuk Mengurangi Bau Badan

6 Tips untuk Mengurangi Bau Badan - Pernah saat di mana Anda bertanya-tanya jika Anda mencium bau badan anda senidri? Itu terjadi. Tapi Anda bisa membuat bau badan hilang. Coba enam tips ini.

1. Mandi yang Rutin

Mandi setidaknya sekali sehari dan Anda akan membasuh keringat serta mengurangi jumlah bakteri pada Anda kulit . Keringat dengan sendirinya hampir tidak berbau. Tapi ketika bakteri mikroskopis yang hidup secara alami pada kulit Anda bergaul dengan keringat, mereka berkembang biak dengan cepat dan meningkatkan cukup bau.

Jadi mencuci secara menyeluruh, terutama daerah rawan keringat , dapat mengurangi bau badan.

Jika Anda berkeringat biasanya, Anda mungkin memiliki lebih dari masalah dengan bau badan dibandingkan orang yang berkeringat terlalu banyak. Itu karena, ketika orang berkeringat berlebihan, keringat cenderung untuk membasuh bakteri penyebab bau.

2. Gunakan Sabun Antibakteri

Pilih sabun mandi antibakteri. Mencuci secara menyeluruh dengan sabun antibakteri akan mengurangi menghitung bakteri, pada gilirannya mengurangi bau.

Carilah kata-kata "antibakteri" pada kemasan sabun ini.

3. Keringkan Badan dari Air selesai Mandi

Setelah Anda mandi, pastikan Anda mengeringkan diri Anda sepenuhnya. Pastikan Anda kering setiap daerah di mana Anda berkeringat banyak.

Jika kulit Anda kering, sulit bagi bakteri penyebab bau badan untuk berkembang biak di atasnya.

4. Terapkan "Industri Kekuatan" Deodoran atau Antiperspirant

Setelah Anda bersih dan kering, gunakan deodoran atau antiperspirant di ketiak Anda. Sementara deodoran tidak mencegah berkeringat , mereka menutupi bau bakteri pada kulit Anda. Antiperspirant mengandung aluminium klorida , bahan kimia yang mengurangi berkeringat , dan sering juga mengandung deodoran.

deodoran dan antiperspirant yang tersedia, tanpa resep.

Carilah produk yang mengatakan pada label mereka kekuatan yang lebih tinggi karena bahan-bahan.

Jika Anda berpikir Anda membutuhkan bantuan lebih banyak lagi, Anda mungkin ingin meminta dokter Anda membuat resep antiperspirant.

Menerapkan deodoran atau antiperspirant dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.

5. Gunakan Kaos Kaki yang Tebal

Mengubah pakaian sering ketika Anda berkeringat berat. pakaian segar membantu menjaga bau badan turun.

Pastikan untuk mengubah kaus kaki Anda juga, terutama jika Anda cenderung memiliki bau kaki. Gunakan bubuk deodoran di sepatu Anda, ganti sol sering, dan pergi tanpa alas kaki jika memungkinkan.

6. Hindari Makanan atau Minuman yang Menyebabkan Keringat Berlebih

Apa yang Anda makan mempengaruhi bau badan Anda.

Makanan yang cenderung membuat Anda berkeringat lebih, seperti paprika panas atau makanan pedas lainnya, mungkin juga berkontribusi terhadap bau badan. Dan aroma makanan seperti bawang atau bawang putih dapat dilakukan di keringat, membuat Anda bau. Minuman dengan kafein atau alkohol juga dapat menyebabkan Anda berkeringat lebih.

Manfaat Telur Puyuh bagi Kesehatan Anda

Beberapa manfaat kesehatan yang paling penting dari  telur puyuh mencakup kemampuan mereka untuk memperbaiki penglihatan, meningkatkan tingkat energi, merangsang pertumbuhan dan perbaikan, meningkatkan metabolisme , mengurangi tekanan darah, menenangkan alergi , membersihkan tubuh, dan mencegah penyakit kronis.

Telur Puyuh

Sesuai namanya, telur puyuh adalah telur yang diletakkan oleh berbagai spesies burung puyuh, yang berada di urutan Galliformes . Puyuh adalah burung menengah ditemukan melalui Eropa, Afrika Utara, Amerika Serikat bagian selatan dan bagian Asia. Telur puyuh yang terutama lebih kecil dari bebek dan ayam telur, dan secara luas dikonsumsi dan dijual sebagai kebaruan makanan di seluruh dunia. Mereka populer di kotak bento Jepang, dan biasanya dimakan 3-5 pada suatu waktu, karena ukurannya yang kecil. Selain dari yang dianggap "lucu" dalam banyak kebudayaan, mereka juga dikemas dengan nutrisi yang membuat mereka pilihan yang lezat dan sehat untuk menambah diet harian atau mingguan Anda.



Meskipun prevalensi puyuh di Amerika Serikat, konsumsi telur puyuh didominasi oleh pasar Asia, di mana mereka umumnya menjajakan sebagai murah jalan makanan , tapi kaya, kuning beraroma telah meningkatkan permintaan untuk telur ini di banyak daerah kuliner yang berbeda. Mereka memiliki rasio kuning-ke-putih lebih tinggi dari telur normal, yang dapat membuat mereka berpotensi berbahaya bagi orang-orang dengan peningkatan kolesterol , tetapi umumnya, telur puyuh dianggap sangat sehat. Yang sedang berkata, mari kita lihat lebih dekat beberapa manfaat kesehatan dari telur puyuh.

Manfaat Kesehatan Dari Telur Puyuh

Meningkatkan Visi

: Ada mengesankan tingkat tinggi dari vitamin A ditemukan dalam telur puyuh, yang berarti bahwa itu membantu melindungi visi dan kesehatan mata . Aktivitas antioksidan dari vitamin A dapat membantu untuk mengurangi degenerasi makula dan mencegah perkembangan katarak, membantu Anda melihat lebih baik untuk lebih lama!

Kolesterol HDL

: Ada baik jumlah asam lemak yang bermanfaat yang ditemukan dalam telur puyuh yang banyak orang menikmati karena efek meningkatkan hati-mereka. Kolesterol HDL adalah "baik" bentuk kolesterol yang dibutuhkan tubuh kita untuk mengimbangi efek negatif dari kolesterol LDL, dan HDL membuat lebih dari 60% lemak dalam telur puyuh. Namun, bagi orang-orang dengan masalah kolesterol yang sudah ada, menambahkan jumlah besar telur ini untuk diet Anda mungkin tidak menjadi pilihan terbaik, karena ada sekitar 1,6 gram lemak jenuh dalam setiap porsi.

Merangsang Pertumbuhan

: Sama seperti dengan telur ayam biasa, telur puyuh memberikan dorongan yang kuat dari protein untuk diet, yang kita butuhkan untuk proses yang tak terhitung jumlahnya dalam tubuh kita. Protein dipecah menjadi komponen penyusunnya dan direformasi untuk sel-sel baru, jaringan, otot, tulang, dan pembuluh darah. Pukulan protein telur ini dapat memastikan sehat dan normal pertumbuhan / perbaikan.

Mengurangi Tekanan Darah

: Ada sejumlah penting mineral yang ditemukan dalam telur puyuh, dan kalium terjadi menjadi salah satu dari mereka. Meskipun efek cardio-pelindung telur puyuh masih dalam penelitian berat, kehadiran kalium berarti penurun tekanan darah kemampuan, seperti mineral ini bertindak sebagai vasodilator, menghilangkan ketegangan dan stres pada arteri dan pembuluh darah. Ada juga jauh lebih banyak kalium dalam telur puyuh dibandingkan telur ayam normal.

Membersihkan Tubuh

: Detoksifikasi tubuh adalah penting, terutama dalam dunia yang penuh dengan racun, polusi, dan logam berat. Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan telur ini untuk diet Anda dapat membantu menghilangkan racun dari aliran darah, membantu mengurangi ukuran batu kandung kemih dan batu ginjal.

Mencegah Penyakit Kronis

: Antioksidan adalah komponen penting dari kesehatan manusia, karena kita terus-menerus berjuang radikal bebas yang menyebabkan penyakit kronis dan kanker . Telur puyuh memiliki tingkat signifikan vitamin C dan vitamin A, yang dapat membantu untuk menetralkan radikal bebas dan melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Atasi Alergi

: Telur puyuh secara alami tinggi protein ovomucoid , yang bertindak dalam tubuh sebagai alami anti-alergi. Oleh karena itu, jika Anda menderita kemacetan, peradangan, atau gejala lain dari reaksi alergi, telur puyuh bisa mendapatkan tubuh Anda kembali normal.

Meningkatkan Metabolisme

: The berbagai vitamin B-keluarga yang ditemukan dalam telur puyuh mengakibatkan meningkatkan aktivitas metabolik seluruh boxy, termasuk hormon dan fungsi enzimatik. Dengan memastikan proses tubuh halus dan fungsi organ, telur puyuh bisa jauh lebih dari memperlakukan lezat!

Naikkan Tingkat Energi

: Daftar panjang mineral dan mikro ditemukan di telur ini kecil, serta meningkatkan protein hampir 6 gram per porsi, membuat telur ini sangat baik untuk lonjakan pagi energi dan suasana hati. A-protein tinggi, sarapan padat nutrisi sangat dianjurkan bagi mereka yang sering merasa bergantung pada kafein atau stimulan lainnya untuk mengatur mereka tingkat energi .

Seperti disebutkan, ada sejumlah moderat lemak jenuh dalam telur ini, sehingga konsumsi apapun harus dibuat dalam moderasi, dan setiap perubahan besar untuk diet Anda harus disetujui oleh seorang profesional medis yang terlatih. akhir kata, masak telur puyuh dan nikmatilah!

7 Khasiat Terbaik Buah Kiwi

7 Khasiat Terbaik Buah Kiwi - Kiwi itu kecil, tapi jangan biarkan ukuran menipu Anda. Buah kiwi adalah tuan rumah untuk banyak manfaat gizi. Selain bentuk makanan keseluruhannya, kiwi juga dapat ditemukan sebagai suplemen tersedia sebagai bubuk atau tablet.

1. Mengandung Vitamin C dan E yang Tinggi

Buah kiwi adalah tinggi vitamin C dan E. Dua kiwi menengah membanggakan 230 persen tunjangan harian yang direkomendasikan vitamin C, hampir dua kali lipat dari jeruk. Studi menunjukkan bahwa vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan stres dan penuaan. Hal ini juga mempromosikan penyembuhan luka dan penyerapan zat besi untuk kesehatan tulang, pembuluh darah, dan gigi.

Selain mereka C kebaikan vitamin, kiwi mengandung suatu bentuk yang jarang, bebas lemak vitamin E. Ini adalah antioksidan kuat mengatakan untuk membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kedua vitamin bertindak sebagai antioksidan dan sedang dipelajari untuk potensi mereka untuk membantu melindungi terhadap kerusakan sel penyebab kanker.

2. Sail on, serotonin.

Kiwi juga tinggi serotonin , hormon dengan pencernaan dan fungsi kardiovaskular. Serotonin meningkatkan pembelajaran, memori, dan suasana hati, dan juga membantu mengatur nafsu makan Anda. Serotonin juga dikatakan untuk membantu dalam kedua jatuh dan tinggal tidur. Terlebih lagi, serotonin mempromosikan kewaspadaan di pagi hari (mengambil, kopi).

Tahukah kamu?
Buah Kiwi diberi nama setelah burung terbang kiwi, yang juga kecil, fuzzy, dan coklat

3. Magnesium dan Kalium.

Ingin merasa lebih baik? Studi menunjukkan bahwa dua buah Kiwi memberikan 30mg magnesium. Magnesium sangat penting untuk saraf dan fungsi otot, dan meningkatkan tingkat energi. Dan dengan 20 persen lebih banyak kalium dibandingkan sebuah pisang, itu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan mineral penting ini yang membantu mengelola tekanan darah, bersama dengan penurunan risiko batu ginjal, osteoporosis, dan stroke .

4. Membuat Mudah Bernapas

Apakah Anda tahu bahwa, menurut American Lung Association , rata-rata orang dewasa membutuhkan lebih dari 20.000 napas sehari? Itu banyak pekerjaan untuk sistem pernapasan Anda, dan menurut beberapa penelitian, kiwi mungkin bisa meringankan beban. Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang makan 5-7 porsi buah kiwi atau buah jeruk lainnya seminggu mengalami mengi kurang dari mereka yang makan buah-buahan ini kurang dari sekali seminggu. Sesak napas juga berkurang, bersama dengan mengi berat dan batuk malam hari.

5. Mencegah Kebutaan

Buah Kiwi mengandung lutein fitokimia. Lutein adalah vitamin karotenoid yang, menurut beberapa penelitian , dapat mencegah kebutaan yang berkaitan dengan usia. Hal ini juga melindungi mata dari berbagai jenis kerusakan radikal bebas. Karena tubuh tidak dapat mensintesis lutein dibutuhkan untuk kesehatan, hal ini sangat penting untuk mendapatkan banyak makanan yang mengandung lutein, seperti kiwi.

Kiwi Smoothie Recipe

1. Menggabungkan dua kiwi kupas, ½ gelas air, dan 2 cangkir berdaun hijau dengan 1 cangkir pisang atau stroberi.


2. Blender sampai halus.


3. Sajikan segera.

6. Menjaga Kesehatan Jantung

Ketika datang ke manfaat kesehatan, itu sangat mudah menjadi hijau. Buah Kiwi adalah bebas lemak, dan dua kiwi saja mengandung lebih banyak serat daripada kebanyakan sereal bekatul. Buah kiwi adalah pilihan yang baik bagi orang-orang yang membutuhkan untuk mengelola gula darah mereka - mereka memiliki indeks glikemik hanya 52. Mereka juga, cara yang lezat segar untuk menjaga kesehatan jantung, mengatur pencernaan, dan mengelola kolesterol.

Demikian Khasiat dari buah super kita kali ini, manfaat kiwi sangat banyak bukan,yang diatas hanya sebagian kecil manfaat buah kiwi. so nikmati hidup anda dengan gaya hidup sehat.

Nutrisi Yang Baik Selama Kehamilan Untuk Anda dan Bayi Anda

Selamat! Anda sekarang makan untuk Anda dan bayi Anda. Sementara ada dua dari Anda sekarang, Anda hanya perlu meningkatkan asupan kalori Anda dengan 500 kalori. Panduan ini akan membantu Anda memilih berbagai makanan sehat bagi Anda dan bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Makanan Apa yang Harus Saya Makan?

Anda akan membutuhkan tambahan 200 sampai 300 kalori ekstra dari makanan padat nutrisi seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran dan produk gandum. Ini akan menjadi penting untuk hati-hati mempertimbangkan makanan yang Anda konsumsi selama kehamilan Anda. Ini adalah waktu untuk makan lebih banyak makanan yang padat nutrisi, dan lebih sedikit permen dan memperlakukan. Makan berbagai makanan. Gunakan www.choosemyplate.gov situs sebagai panduan untuk memilih jumlah makanan dalam setiap kelompok makanan.

Pedoman setiap hari untuk makan sehat selama kehamilan

1. Kalsium : Kalsium diperlukan dalam tubuh untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga memungkinkan darah untuk membeku secara normal, saraf berfungsi dengan baik, dan jantung berdebar normal. American College of Obstetricians dan Gynecologists (ACOG) merekomendasikan 1.000 miligram (mg) per hari untuk (hamil dan menyusui ASI ) perempuan. Wanita 19 tahun atau lebih muda membutuhkan 1.300 mg sehari. Makan atau minum empat porsi produk susu atau makanan yang kaya kalsium. Produk susu adalah sumber kalsium terbaik. Sumber-sumber lain kalsium gelap, sayuran hijau, sereal yang diperkaya, roti, ikan, dibentengi jus jeruk, almond dan biji wijen.


2. Asam folat : asam folat digunakan untuk membuat darah ekstra yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan. ACOG dan March of Dimes merekomendasikan 400 mikrogram (mcg) per hari untuk wanita hamil. Jumlah ini termasuk dalam vitamin prenatal Anda. The March of Dimes menunjukkan bahwa 70 persen dari semua cacat tabung saraf dapat dihindari dengan asupan asam folat yang tepat. Beberapa wanita pada peningkatan risiko untuk melahirkan bayi dengan neural tube defect terbuka (termasuk namun tidak terbatas pada wanita dengan riwayat keluarga spina bifida , wanita pada obat anti-epilepsi, dll). ACOG menganjurkan asam folat tambahan untuk perempuan pada peningkatan risiko untuk neural tube defect. Dokter Anda dapat membicarakan hal ini dengan Anda dan dalam beberapa kasus, merujuk Anda untuk konseling genetik untuk membahas lebih lanjut. Makanan kaya asam folat termasuk lentil, kacang merah, sayuran berdaun hijau (bayam, selada romaine, kale, dan brokoli), buah jeruk, kacang-kacangan dan biji. Asam folat juga ditambahkan sebagai suplemen untuk makanan tertentu seperti roti diperkaya, sereal, pasta, nasi, dan tepung.


3. Zat Besi : Besi merupakan bagian penting dari sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Besi akan membantu Anda membangun ketahanan terhadap stres dan penyakit, serta membantu Anda menghindari kelelahan, kelemahan, lekas marah, dan depresi . ACOG menganjurkan Anda menerima 27 Total mg zat besi per hari antara makanan dan vitamin prenatal Anda. Sumber yang baik termasuk produk gandum, daging sapi tanpa lemak dan babi, buah kering dan kacang-kacangan, sarden dan sayuran berdaun hijau.


4. Vitamin A: ACOG(Badan Kesehatan) menganjurkan Anda menerima 770 mcg vitamin A sehari-hari. Makanan kaya vitamin A adalah sayuran berdaun hijau, sayuran kuning atau oranye dalam (misalnya, wortel atau ubi jalar), susu, dan hati.


5. Rekomendasi harian: Sertakan 2-3 porsi sayuran, dua porsi buah-buahan, setidaknya tiga porsi roti gandum, sereal, pasta, dua sampai tiga porsi protein tanpa lemak (misalnya, daging, ikan, dan unggas).


6. Vitamin D : Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu tulang dan gigi bayi berkembang. Hal ini juga sangat penting untuk kulit sehat dan penglihatan. Semua wanita, termasuk mereka yang sedang hamil, perlu 600 unit internasional vitamin D sehari. Sumber yang baik adalah susu yang diperkaya dengan vitamin D dan lemak ikan seperti salmon. Paparan sinar matahari juga mengubah kimia di kulit menjadi vitamin D.


7. DHA: The American College of Obstetricians dan Gynecologists (ACOG), menganjurkan ibu hamil dan menyusui harus bertujuan untuk asupan harian rata-rata minimal 200 mg asam docosahexaenoic (DHA) hari selain vitamin prenatal Anda. vitamin prenatal, serta DHA, dapat dibeli di atas meja atau dengan resep dokter.


8. Protein: Protein merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Protein dibutuhkan untuk energi dan untuk membangun dan memperbaiki berbagai bagian tubuh Anda, terutama otak, otot dan darah. Seorang wanita hamil membutuhkan protein tambahan untuk pertumbuhan bayinya. Setiap orang membutuhkan jumlah yang berbeda dari protein tergantung pada ukuran mereka. Seorang wanita dengan berat 150 pon membutuhkan 75 gram protein setiap hari. (Untuk memperkirakan, menggunakan berat badan sebelum hamil dan membagi dua.) Pilih berbagai makanan yang kaya protein, yang meliputi makanan laut, daging dan unggas, telur, kacang-kacangan dan kacang polong, produk kedelai, dan kacang tanpa garam dan biji. Menggunakan label pada makanan kemasan untuk menentukan berapa gram protein setiap makanan menyediakan.


9. Hindari alkohol : Alkohol telah dikaitkan dengan kelahiran prematur dan bayi dengan berat badan lahir rendah, serta Fetal Alcohol Syndrome.


10. Kafein: Disarankan untuk membatasi asupan kafein Anda . Anda dapat memilih: dua cangkir 5 ons kopi, tiga cangkir 5 ons teh, atau dua gelas 12-ons soda berkafein.


11. Makan makanan asin di moderasi. Garam menyebabkan tubuh Anda menahan air dan dapat menyebabkan ketinggian tekanan darah Anda.


12. Jangan diet! Bahkan jika Anda kelebihan berat badan, kehamilan Anda bukanlah waktu yang dapat diterima untuk menurunkan berat badan. Anda atau bayi Anda bisa hilang nutrisi penting untuk pertumbuhan yang baik.

Apakah ada makanan yang berbahaya untuk makan selama kehamilan?

Ada makanan tertentu yang Anda akan ingin menghindari selama kehamilan Anda. Perubahan hormon selama kehamilan dapat memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk tertular penyakit bawaan makanan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), telah menemukan bahwa tertular penyakit bawaan makanan Listeria selama kehamilan dapat menyebabkan kelahiran prematur, keguguran, dan bahkan kematian janin. Wanita hamil 20 kali lebih mungkin untuk kontrak Listeria.

• Anda dapat mengurangi kesempatan Anda tertular listeria dengan menggunakan hati-hati dengan hot dog, daging makan siang, dingin pemotongan, atau toko daging lainnya (misalnya, bologna), atau fermentasi atau kering sosis kecuali mereka dipanaskan sampai suhu internal 165 ° F atau sampai mengepul panas sesaat sebelum disajikan.


• Menghindari cairan dari paket hot dog dan daging makan siang pada makanan lain, peralatan, dan permukaan persiapan makanan, dan mencuci tangan setelah memegang hot dog, daging makan siang, dan daging deli.


• Jangan makan keju lunak seperti feta, queso blanco, queso fresco, brie, Camembert, biru-berurat, atau panela (queso panela) kecuali diberi label sebagai dibuat dengan susu pasteurisasi. Pastikan label mengatakan, "DIBUAT DENGAN susu pasteurisasi."


• Perhatikan label . Jangan makan didinginkan pate atau daging menyebar dari deli atau daging counter atau dari bagian didinginkan toko. Makanan yang tidak memerlukan pendinginan, seperti kaleng atau rak-stabil pate dan daging menyebar, masih aman untuk dikonsumsi. Dinginkan setelah pembukaan.


• makanan lain yang lebih mungkin menyebabkan penyakit bawaan makanan termasuk sushi, daging langka atau kurang matang dan unggas (ayam), daging sapi, telur mentah, Caesar berpakaian, dan mayones. Untuk informasi lebih lanjut tentang Listeria, pergi ke CDC.

Makanan lain yang menjadi perhatian bagi ibu hamil adalah ikan. Meskipun ikan adalah rendah lemak, pilihan protein sehat, ada ikan tertentu yang memiliki kadar metil merkuri atau Polychlorinated bifenil (PCB), polutan di lingkungan. Mengkonsumsi ikan dengan kadar tinggi metil merkuri selama kehamilan telah dikaitkan dengan kerusakan otak dan keterlambatan perkembangan bayi.

• Makan diidentifikasi ikan aman satu kali seminggu aman untuk ibu hamil.
  The March of Dimes merekomendasikan wanita hamil harus menghindari semua ikan mentah dan menyengat. ikan mentah termasuk sushi dan sashimi, matang finfish, dan kerang matang (seperti tiram matang, kerang, kerang, dan kerang).


• Hindari ikan hiu, ikan todak, king mackerel, dan tilefish bahkan ketika dimasak karena mereka memiliki tingkat yang lebih tinggi dari merkuri.


• The March of Dimes memperingatkan terhadap ikan makan yang mungkin mengandung tingkat yang lebih tinggi dari PCB. Ikan dalam kategori ini meliputi bluefish, bass, salmon air tawar, pike, trout, dan walleye.
  Untuk informasi lebih lanjut tentang ikan yang aman, pergi ke CDC atau March of Dimes.

Berapa banyak berat badan yang harus saya dapatkan?

Mendapatkan jumlah yang tepat dari berat badan selama kehamilan dengan makan diet seimbang adalah pertanda baik bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang dia butuhkan dan tumbuh pada tingkat yang sehat.

berat badan harus lambat dan bertahap. Secara umum, Anda harus mendapatkan sekitar 2 sampai 4 pon selama tiga Anda bulan pertama kehamilan dan 1 pound seminggu selama sisa kehamilan. Seorang wanita dari rata-rata berat sebelum hamil dapat mengharapkan untuk mendapatkan 15 sampai 35 pon selama kehamilan. Anda mungkin perlu untuk mendapatkan lebih atau kurang tergantung pada apakah Anda kekurangan berat badan atau kegemukan ketika Anda hamil. Rekomendasi juga berbeda jika Anda membawa lebih dari satu bayi.

Berapa kadar berat yang semestinya?

• Bayi, 6-8 pound


• Plasenta, 2-3 pound


• cairan ketuban, 2-3 pound


• jaringan payudara, 0-3 pound


• suplai darah, 3-4 pound


• toko lemak untuk pengiriman dan menyusui (sisa berat badan)


• Uterus meningkat, 2-5 pound
  TOTAL: 15 -35 pon

Bagaimana jika saya mendapatkan terlalu banyak berat badan?

Cobalah untuk mendapatkan berat badan Anda kembali ke jalur. Jangan menganggap menurunkan berat badan atau berhenti menambah berat badan sama sekali. Anda harus mencoba untuk memperlambat kenaikan berat badan Anda ke jumlah yang direkomendasikan, tergantung pada trimester Anda. Selama trimester pertama, Anda harus mendapatkan 2 sampai 4 pon Total; selama trimester kedua dan ketiga, Anda harus mendapatkan 1 pound per minggu. Mempertimbangkan untuk mencoba perubahan diet ini untuk menambah berat badan lebih lambat:

• Makan ukuran porsi yang tepat dan menghindari kedua aku.


• Pilih produk susu rendah lemak.


• Olahraga; mempertimbangkan berjalan atau berenang di kebanyakan jika tidak semua hari.


• Gunakan metode memasak rendah lemak.


• permen batas dan makanan ringan berkalori tinggi.


• Batasi minuman manis dan manis.

Bagaimana jika saya tidak mendapatkan cukup berat badan?

Setiap wanita berbeda dan tidak semua orang akan mendapatkan pada tingkat yang sama. Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup. berat badan dapat terhalang oleh mual dan morning sickness. (Lihat saran untuk ketika Anda tidak merasa baik.) Muntah yang berlebihan bisa menjadi gejala hiperemesis gravidarum, yang harus Anda diskusikan dengan dokter Anda. Mempertimbangkan untuk mencoba perubahan diet ini untuk mendapatkan berat badan dalam rentang yang tepat:

• Makan lebih sering. Cobalah makan lima sampai enam kali per hari.


• Pilih makanan nutrisi dan calorically padat seperti buah kering, kacang, kerupuk dengan selai kacang, dan es krim.


• Tambahkan keju sedikit tambahan, madu, margarin, atau gula ke makanan yang Anda makan.

Apa yang bisa saya makan jika saya tidak merasa baik?

Gejala kehamilan bervariasi. Beberapa wanita mungkin memiliki kesulitan dengan morning sickness, diare , atau sembelit . Berikut adalah beberapa saran tentang bagaimana untuk menangani gejala-gejala ini. Anda juga dapat melihat "Pedoman Pengobatan Selama Kehamilan" bagian dari buku ini untuk aman obat over-the-counter yang dapat membantu dengan gejala.

• Morning sickness: Untuk morning sickness, cobalah makan kerupuk, sereal, atau pretzel sebelum Anda keluar dari tempat tidur. Makanlah dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari. Hindari lemak, makanan yang digoreng.


• Sembelit: Meningkatkan asupan serat Anda dengan mengonsumsi sereal tinggi serat dan buah-buahan segar dan sayuran. Juga, pastikan Anda minum banyak air-setidaknya 10-12 gelas per hari.


• Diare: Meningkatkan asupan makanan yang mengandung pektin dan serat karet untuk membantu menyerap kelebihan air. pilihan yang baik termasuk saus apel, pisang, nasi putih, oatmeal, dan roti gandum halus.


• Mulas : Makan kecil, sering makan sepanjang hari, makan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh, menghindari makanan pedas atau kaya, dan kafein. Jangan minum banyak cairan dengan makanan Anda, minum cairan di antara waktu makan. Cobalah untuk tidak berbaring setelah makan, dan menjaga kepala Anda ditinggikan ketika berbaring. Mengacu pada "Pedoman Pengobatan Selama Kehamilan" dalam buku ini untuk obat sakit maag yang aman.

Apakah ngidam yang normal?

Banyak wanita akan memiliki mengidam makanan selama kehamilan, tetapi ada orang lain yang tidak. Jika Anda memiliki nafsu memakan makanan, tidak apa-apa untuk memanjakan selama itu cocok menjadi diet yang sehat dan tidak terjadi terlalu sering.

Jika Anda akan ketagihan barang non-makanan seperti es, deterjen, kotoran, tanah liat, abu, atau chip cat, Anda mungkin memiliki kondisi yang dikenal sebagai pica. Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda segera. Makan non-makanan dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda dan mungkin merupakan tanda dari defisiensi gizi seperti kekurangan zat besi .

15 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes

15 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes - Beberapa makan yang termasuk superstar nutrisi ini dalam diet diabetes Anda untuk menurunkan gula darah, membakar lemak, mengurangi peradangan, dan mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan.

Coklat hitam

Cokelat kaya akan flavonoid, dan penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini mengurangi resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar insulin dan glukosa darah puasa, dan mengidam tumpul. Tapi tidak semua cokelat diciptakan sama. Dalam sebuah studi 2008 dari University of Copenhagen, orang yang makan cokelat hitam melaporkan bahwa mereka merasa kurang seperti makan manis, asin, atau makanan berlemak dibandingkan dengan relawan yang diberikan susu cokelat, dengan tingkat yang lebih rendah dari flavonoid yang bermanfaat (dan, seringkali, lebih banyak gula dan lemak, juga). Dark chocolate juga memotong jumlah pizza yang relawan dikonsumsi di kemudian hari yang sama, 15 persen. Flavonoid dalam cokelat juga telah terbukti menurunkan risiko stroke, tekanan darah tenang, dan mengurangi risiko serangan jantung sebesar 2 persen lebih dari 5 tahun.

Brokoli

Brokoli adalah superhero anti-diabetes. Seperti sayuran cruciferous lainnya, seperti kale dan kembang kol, mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang memicu beberapa proses anti-inflamasi yang meningkatkan kontrol gula darah dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan kardiovaskular yang sering konsekuensi dari diabetes. (Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi penderita diabetes, sehingga perlindungan ini bisa menjadi penyelamat.) Sulforaphane juga membantu menyalakan mekanisme detoksifikasi alami tubuh, membujuk enzim untuk mengubah bahan kimia penyebab kanker berbahaya menjadi bentuk yang lebih tidak bersalah bahwa tubuh dapat dengan mudah melepaskan.

Bluberry

Blueberry benar-benar menonjol: Mereka mengandung serat larut (yang "flushes" lemak dari sistem anda) dan serat larut (yang memperlambat pengosongan perut Anda, dan meningkatkan kontrol gula darah). Dalam sebuah studi oleh USDA, orang yang mengkonsumsi 2 1/2 cangkir jus blueberry liar per hari selama 12 minggu menurunkan kadar glukosa darah mereka, mengangkat depresi, dan meningkatkan ingatan mereka. Peneliti kredit hasil ini untuk anthocyanin dalam buah, bahan kimia alami yang menyusut sel-sel lemak dan juga merangsang pelepasan adiponektin, hormon yang mengatur kadar glukosa darah, antara lain. Meningkatkan kadar adiponektin dapat membantu menjaga gula darah rendah dan meningkatkan kepekaan kita terhadap insulin.

Oat

Anda mungkin tidak berpikir oatmeal sebagai makanan super, tetapi dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.. Oatmeal mengandung jumlah tinggi magnesium, yang membantu penggunaan glukosa tubuh dan mensekresikan insulin dengan benar. Sebuah percobaan delapan tahun menunjukkan penurunan 19 persen dalam risiko diabetes 'tipe 2 pada wanita dengan diet kaya magnesium, dan 31 persen penurunan risiko pada wanita yang secara teratur makan biji-bijian. Baja-potong oat hanya sebagai mudah untuk memasak oatmeal cepat-memasak, tetapi ketika biji dibiarkan utuh mereka penuh dengan serat, nutrisi, dan antioksidan terikat yang menantang pencernaan dengan cara yang baik, sehingga gula darah tetap stabil.

Ikan

Ikan adalah bintang pelangsing: kaya protein, ini akan membantu untuk membuat Anda puas; tetapi juga, ikan mengandung tipe khusus dari lemak yang membantu peradangan keren. Ribuan studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar tertinggi asam lemak omega-3 memiliki peradangan tubuh-lebar kurang, sangat peradangan yang menyebabkan dan memperburuk masalah diabetes dan berat badan. Diet kaya ikan-juga dapat mengurangi risiko Anda terkena masalah kesehatan, terutama stroke, sebagai akibat dari diabetes Anda. Orang yang makan panggang, kukus, atau ikan kukus mengurangi peluang mereka untuk stroke sebesar 3 persen, seperti yang dilaporkan dalam studi Universitas Emory 2010. (Namun, goreng ikan-seperti sandwich cepat saji ikan, ikan tongkat, dan makanan laut goreng dari setiap jenis-peningkatan risiko.)

Minyak zaitun

Mengikuti diet gaya Mediterania yang kaya minyak zaitun membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebanyak 50 persen dibandingkan dengan diet rendah lemak, menurut sebuah penelitian di Spanyol baru-baru ini. Independen, para peneliti di Universitas Teknik Munich (TUM) dan University of Vienna menemukan bahwa minyak zaitun meningkatkan rasa kenyang paling bila dibandingkan dengan lemak babi, mentega, dan rapeseed (canola) minyak. Selain menjadi sumber menonjol dari lemak tak jenuh tunggal mempromosikan kesehatan, minyak zaitun juga kaya nutrisi antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan, dan mencegah perkembangan penyakit jantung.

Psyllium Sekam

Suplemen serat ini, lama digunakan untuk bantuan sembelit, terbukti untuk membantu orang dengan gula darah diabetes yang lebih baik. Sebuah 2010 ulasan dari University of California, San Diego, yang diterbitkan dalam Annals of Pharmacotherapy , menegaskan manfaat ini. Orang-orang yang mengambil psyllium sebelum makan melihat kadar gula darah setelah makan mereka meningkat 2 persen lebih sedikit daripada mereka yang tidak menggunakan suplemen. Satu hati-hati: Para peneliti menyarankan untuk menunggu setidaknya 4 jam setelah minum psyllium sebelum minum obat, karena psyllium bisa mengurangi penyerapan mereka.

Kacang Cannellini

Dikemas dengan protein dan serat larut penurun kolesterol, kacang-kacangan seperti tender, kacang cannellini putih lambat untuk meningkatkan gula darah. Sebagai bagian dari University of Toronto studi 2012, 121 orang dengan diabetes tipe 2 mengikuti diet sehat yang mengandung secangkir sehari kacang atau biji-bijian. Setelah tiga bulan, kelompok kacang melihat mereka tingkat-a A1c cek dari rata-rata kadar gula darah-jatuh hampir dua kali lebih banyak sebagai kelompok gandum.

Bayam

Bayam merupakan salah satu dari banyak sayuran hijau yang telah terbukti untuk menjatuhkan risiko pengembangan diabetes; Sayuran adalah pilihan lain yang besar. Orang-orang yang mengkonsumsi lebih dari satu porsi sehari bayam dan sayuran hijau lainnya memangkas risiko sebesar 14 persen, dibandingkan dengan orang yang makan kurang dari 1/2 melayani setiap hari, menemukan satu penelitian di Inggris. hijau ini sangat kaya akan vitamin K, bersama dengan beberapa mineral termasuk magnesium, folat, fosfor, kalium, dan seng. Ini juga merupakan sumber yang baik dari lutein bahan kimia tanaman dan zeaxanthin, dan berbagai flavonoid. Meskipun bayam secara teknis sumber yang kaya kalsium, nutrisi lain dalam bayam disebut asam oksalat mencegah banyak kalsium yang diserap, tetapi Anda dapat memucat bayam (didihkan selama satu menit) untuk mengurangi bahan kimia ini.

Ubi Jalar

Salah satu analisis menemukan bahwa ubi jalar mengurangi langkah-langkah HbA1c antara 0,30 dan 0,57 persen dan glukosa darah puasa 10 sampai 15 poin. Ubi jalar juga mengandung anthocyanin, yang merupakan pigmen alami yang memberikan ubi jalar warna dalam jeruk dan antioksidan diyakini memiliki anti-inflamasi, antivirus, dan kualitas antimikroba.

Kenari

kenari mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang disebut asam alfa-linolenat, yang telah terbukti menurunkan peradangan. L-arginine, omega-3, serat, vitamin E, dan fitokimia lainnya yang ditemukan dalam kenari dan kacang pohon lainnya membuat mereka kuat: para ilmuwan telah menemukan mereka untuk memiliki antioksidan, antikanker, antivirus, dan tindakan kolesterol anti-tinggi. Kekuatan-kekuatan ini dapat membantu berhenti dan membalikkan perkembangan kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Camilan kenari pada cangkang mereka; waktu yang dibutuhkan untuk memecahkan mereka terbuka dapat membantu Anda memperlambat, sehingga tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mendaftarkan makanan dan Anda merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit.

Biji Gandum(Quinoa)

Quinoa rasanya seperti biji-bijian, tapi itu lebih erat terkait dengan bayam daripada beras. Bertentangan dengan sebagian besar biji-bijian, quinoa adalah sumber padat protein "lengkap" (14 gram per ½ cangkir!), Membual semua sembilan asam amino esensial. Salah satunya adalah lisin, yang membantu tubuh menyerap semua bahwa kalsium membakar lemak dan juga membantu menghasilkan karnitin, nutrisi bertanggung jawab untuk mengubah asam lemak menjadi energi dan membantu menurunkan kolesterol. Salah satu makanan gandum-seperti kebanyakan kaya serat, quinoa mengandung 2,6 gram per 1/2 cangkir, dan serat membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan membuat Anda lebih penuh, lebih lama.

Kayu Manis(Cinnamon)

Beberapa studi menunjukkan bahwa rempah-rempah yang lezat ini dapat membantu mengurangi gula darah. Satu, yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care , mencatat bagaimana orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang telah mengambil satu atau lebih gram kayu manis setiap hari telah menjatuhkan gula darah puasa mereka dengan kekalahan 30 persen, dibandingkan dengan orang yang tidak mengambil kayu manis. Mereka juga mengurangi trigliserida, kolesterol LDL, dan kolesterol total mereka dengan ke atas dari 25 persen. Berikut ini alasannya: Cinnamon kaya kromium, mineral yang meningkatkan efek dari insulin. Ini juga sarat dengan polifenol, antioksidan yang mengumpulkan semua radikal bebas dalam darah Anda untuk melindungi Anda dari kanker dan peradangan sistemik juga lebih rendah, lebih menjaga Anda dari diabetes dan penyakit jantung.

Sejenis Sawi

Sayuran berdaun hijau tua seperti collard hijau merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C, yang membantu kortisol lebih rendah dalam tubuh dan akibatnya mengurangi peradangan juga. collard hijau (dan sayuran cruciferous lainnya seperti kale dan kubis Brussel) juga merupakan sumber yang baik dari asam alfa-lipoic (ALA), sebuah mikronutrien yang membantu tubuh mengatasi stres. Ketika para ilmuwan di Linus Pauling Institute di Oregon State University memberi penuaan tikus ALA, mereka menemukan bahwa tubuh hewan 'diciptakan antioksidan mereka sendiri, membuat mereka lebih tahan terhadap racun di lingkungan, dan mengurangi peradangan. Kabar baik untuk diabetes: ALA juga membantu mengurangi gula darah dan dapat membantu memperkuat saraf yang rusak akibat neuropati diabetes. Hanya berhati-hati untuk tidak terlalu lama itu, yang menciptakan bau belerang yang kuat. Hanya lima menit dari uap, dan Anda sudah selesai.

Kunyit

Kunyit mungkin telah melindungi kesehatan , dari benua India seluruh selama sekitar 5.000 tahun. Diet tradisional India memiliki beras dan tepung roti putih, yang sebagian cepat dicerna karbohidrat biasanya akan meningkatkan gula darah secara drastis. Namun kehadiran kunyit-bumbu kuning yang meminjamkan warnanya ke banyak kari piring-membantu untuk mengelola dampak ampuh pada gula darah. Kurkumin, bahan aktif dalam kunyit, adalah senyawa diyakini mengatur metabolisme lemak dalam tubuh. Curcumin bekerja langsung pada sel-sel lemak, sel-sel pankreas, sel-sel ginjal, dan sel-sel otot, meredakan peradangan dan memblokir aktivitas jahat tumor necrosis factor penyebab kanker dan interleukin-6. Para ahli percaya bahwa tindakan gabungan dari semua faktor ini bersama-sama memberikan curcumin kekuatan untuk membalikkan resistensi insulin, gula darah tinggi dan kolesterol tinggi, dan gejala lain yang terkait dengan obesitas.

Jenis-Jenis Vitamin dan Fungsinya Bagi Tubuh

Macam-Macam Vitamin, Kegunaannya, Sumber Vitamin dan Akibat Kekurangan Vitamin Bagi Tubuh.

Vitamin merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dan menjalankan fungsinya dengan baik. Berbeda dengan mineral yang tidak mudah rusak, vitamin mudah rusak dan berubah bentuk jika terkena panas atau asam.

Struktur vitamin akan berubah ketika masuk ke dalam tubuh. Tubuh tidak menyerap vitamin dalam bentuk awal, melainkan diserap dalam bentuk provitamin (vitamin yang belum aktif). Vitamin memiliki sifat mudah larut dalam air dan lemak, namun tidak dengan mineral.

Fungsi vitamin dalam tubuh berbeda-beda tergantung jenisnya. Dan berikut ini jenis-jenis vitamin beserta sumber, fungsi serta akibat dari kekurangan vitamin tersebut (defisiensi).

Vitamin A (Retinol)

Fungsi: mengoptimalkan perkembangan janin, meningkatkan daya tahan tubuh, anti aging, anti oksidan dan memerangi penyakit malaria.
Sumber: hati, minyak ikan, daging, susu, wortel, serta sayuran dan buah berwarna orange.
Kekurangan vitamin A dapat mengkaibatkan rabun senja, katarak, infeksi saluran pernapasan, menurunnya daya tahan tubuh dan kulit yang tidak sehat

Vitamin B1 (Thiamin)

Fungsi: membantu proses oksidasi tubuh untuk memperoleh energi dan mencegah penyakit beri-beri
Sumber: kacang hijau, daging, kulit beras, sayuran dan roti
Kekurangan vitamin B1 menyebabkan kulit kering dan bersisik serta daya tahan tubuh berkurang

Vitamin B2 (Riboflavin)

Fungsi: pernapasan dalam sel (respirasi selular), menjaga keutuhan jaringan saraf, dan mempercepat pemindahan rangsang sinar ke saraf mata.
Sumber: hati, telur, susu dan ragi
Kekurangan vitamin B2 dapat mengakibatkan turunnya daya tahan tubuh, kulit kerng bersisik, mulut kering, bibir pecah-pecah, sariawan

Vitamin B3 (Niasin)

Fungsi: membantu pembebasan energi dari makanan dan sintesis asam lemak.
Sumber: hati, telur, jamur dan kacang tanah.
Kekurangan vitamin B3 mengakibatkan terganggunya sistem pencernaan, otot mudah keram dan kejang, insomnia, badan lemas, mudah muntah dan mual-mual.

Vitamin B5 (asam pantotenat)

Fungsi: membantu metabolsime karbohidrat, protein dan lemak dalam tubuh
Sumber: daging, susu, sayur hijau, ginjal, hati dan kacang hijau
Kekurangan vitamin B5 mengakibatkan otot mudah menjadi kram, sulit tidur, gangguan emosi

Vitamin B6 (pridoksin)

Fungsi: membantu mencerna protein dan respirasi selular
Sumber: telur, daging, kentang dan kubis
Kekurangan vitamin B6 menyebabkan pelagra (kulit pecah-pecah), keram pada otot dan insomnia (sulit tidur)

Vitamin B7 (Biotin)

Fungsi: Metabolisme Energi, pertumbuhan rambut dan kuku, menurunkan berat badan dan menjaga kadar gula dalam darah.
Sumber: Swiss chard, roti gandum, telur ayam, wortel, susu, keju, ikan salmon dan kacang-kacangan
Kekurangan vitamin B7 dapat menimbulkan penyakit Dermatitis, Hyperesthesia dan Paresthesia, Keratokonjungtivitis, Anorexia, Anemia dan terganggunya fungsi jantung.

Vitamin B9 (Asam Folat)

Fungsi: pembentukan sel darah merah, perbaikan DNA, Perkembangan bayi, pembentukan jaringan tubuh, mengoptimalkan fungsi otak, pertumbuhan rambut.
Sumber: selada, bayam, asparagus, semangka, belewah, biji bunga matahari, kacang-kacangan, hati dan kuning telur.
Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan terganggunya fungsi otak, pertumbuhan tulang belakang, sariawan, diare, dll.

Vitamin B12 (kobalamin)

Fungsi: pembentukan sel darah merah, sintesis asam nukleat dan pembelahan sel.
Sumber: daging, telur, susu, hati dan ragi (makanan hasil fermentasi)
Kekurangan vitamin B12 menyebabkan anemia (kurang darah) dan mudah lelah

Vitamin C (asam askorbat)

Fungsi: menjaga ketahanan tubuh terhadap penyakit infeksi dan racun, menurunkan kolesterol, serta mencegah penyakit jantung (dalam dosis tinggi), hipertensi, diabetes melitus dan kanker
Sumber: buah-buahan misalnya jeruk, tomat, pepaya dan sayuran hijau lainnya
Kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan mudah infeksi pada luka, gusi berdarah dan rasa nyeri pada persendian.

Vitamin D (Kalsiferol)

Fungsi: meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor untuk kesehatan tulang dan gigi.
Sumber: susu, minyak ikan, dam kuning telur
Kekurangan vitamin D menyebabkan gigi rusak, kejang-kejang otot, rakitis (kaki berbentuk O)

Vitamin E (Tokoferol)

Fungsi: berberan penting dalam sistem reproduksi dan mencegah penyakit kanker paru-paru.
Sumber: biji-bijian, sayuran, telur, mentega dan susu
Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan kemandulan

Vitamin K (Koagulasi)

Fungsi: berperan dalam pembekuan darah dan dapat mencegah keguguran
Sumber: bayam, tomat, wortel
Kekurangan vitamin K mengakibatkan darah sulit membeku jika terluka dan pendarahan di dalam tubuh.

Nah, itu dia berbagai jenis vitamin dan fungsinya bagi tubuh. Di kesempatan lain, saya akan menjelaskan satu-persatu secara detil. Semoga bermanfaat.