8 Makanan Sumber Kalsium Bagi Tubuh

Banyak nutrisi vitamin yang diperlukan oleh tubuh untuk menunjang kesehatan dan kebugaran kita. Salah satu nutrisi penting yang menyokong tubuh adalah kalsium. Kalsium adalah mineral yang sangat dibutuhan tubuh guna pembentukan tulang dan gigi. Kalsium juga bisa mencegah tubuh terkena osteoporosis. Tapi dari apa kita bisa mendapat asupan kalsium? berikut adalah 8 makanan sumber kalsium bagi tubuh.

1. Susu

Sebagai bahan pangan hewani, susu terkenal mempunyai nilai kalsium tinggi didalamnya. Selain kalsium, dalam susu terdapat mineral, fosfor, protein, vitamin. Susu juga anjuran minuman dalam pola '4 sehat 5 sempurna'.

2. Keju

Keju adalah makanan olahan berbahan dasar susu. Semua kandungan nutrisi pada susu seperti kalsium, mineral, vitamin, protein, lemak, fosfor, kolesterol ada juga dalam keju. Hal inilah yang membuat keju jadi sumber kalsium tubuh manusia.

3. Yogurt

Yogurt adalah makanan berbahan susu yang difermentasi oleh bakteri Lactobacillus. Pada umumnya yogurt dibuat dari susu sapi walau bisa juga dibuat dari susu kedelai, susu kambing. Nilai kalsium pada yogurt juga tinggi sebagaimana gizi yang dikandung susu.

4. Pisang

Jenis buah yang ada didaerah tropis seperti Indonesia ini ternyata mempunyai kandungan kalsium. Mineral lain yang dimiliki pisang adalah kalium, magnesium, fosfor, zat besi. Yang mana beberapa mineral tadi sangat bagus untuk regenerasi tulang.

5. Brokoli

Dalam sebatang brokoli mengandung 180 mg kalsium, dengan ini menjadikannya sebagai sayuran dengan kandungan kalsium tertinggi. Jenis sayur yang termasuk dalam kubis-kubisan ini sering kita jumpai di masakan tumisan dan sop.

6. Ikan salmon

Daging hewani salmon kaya akan lemak serta protein. Dalam 3 ons ikan salmon yang dikemas kalengan memiliki kandungan kalsium 181 mg. Itu adalah jumlah yang cukup untuk memenuhi asupan kalsium tubuh.

7 Kedelai

Siapa sangka kacang kedelai ternyata memiliki kandungan kalsium cukup tinggi. Dalam asumsi, satu cangkir kedelai direbus air maka bisa mendapatkan 261 mg kalsium. Kalsium kedelai juga terdapat untuk olahannya seperti susu kedelai.

8. Jeruk

Buah jeruk tentunya tidak sulit ditemukan disekitar kita. Jeruk punya kandungan vitamin C didalamnya, selain itu pada satu buah jeruk memiliki kalsium sebanyak 60 mg.


itu tadi 8 makanan sumber kalsium bagi tubuh dan semoga informasi diatas bisa menambah wawasan Sobat Sehat. Selain itu agar selalu bisa memenuhi kebutuhan kalsium bagi tubuh serta kesehatan.